知らなきゃ損する！？失恋うつから立ち直るためには！

こんにちは！最近、自分磨きに熱中してるミッサです！

みなさんは失恋した後、どう過ごしておられますか？

実は私も一回失恋しましたが、それでも彼のことが忘れられず、復縁を目指しています！

なぜ、失恋した私が復縁したいと思うまで立ち直ることができたのか…。

それは、私がまだ彼氏と別れていない頃、会社の同僚が失恋うつを発症していて身近で支えていたのがきっかけでした。

その同僚を身近で支えていた私は、その同僚と接してきて、失恋うつにならない予防法を見つけたんです！

同僚が失恋うつに発症していた時にそばにいた私が、失恋うつから立ち直る方法やその予防法等のあったことをストーリーにして紹介していきたいと思います！

失恋うつになりやすい人の傾向

恋人とはいつも一緒にいるのが当たり前だ

同僚さんは休日何をして過ごしてるんです？

毎週の休日は彼氏と一緒に旅行に出かけるんだ～

毎週の休日に毎回旅行に行って、彼氏も同僚さんも疲れないの？

彼も私も一緒にいれば、疲れも吹き飛ぶし、何より自分一人でいると孤独感を感じるから苦手なんだ～

彼氏以外に休日を一緒に過ごしたりする人や趣味とかはないの？

彼と一緒に過ごすことが一番充実感を感じられて、一番幸せに思えるんだ～

自分は恋人のもの又は恋人は自分のものであるのが当然だ

すごい熱々カップルですやん。羨ましいわー。私も負けてられないなー！

私は彼と生涯一緒に暮らせるように、尽くすのも一緒にいるのも当たり前だと思うし、彼の人生の全てでありたいの。何より彼の見合う人になるために、彼の好きなタイプの女性により一層近くなりたいんだ～

すごい高い目標をもっていて、なんか尊敬するわ。あっ！休憩時間終わるよ！仕事に戻ろう！

自分に対して厳しく、他者に寛容的な人

同僚さん、ごめん！自分一人だと今日までに書類が完成できそうにないから、手伝ってほしいの。

いいよ！一緒に完成させよう！

ー会社の定時になって数分後ー

ミッサさんと手伝った書類は完成できたからいいけど、自分の書類は今日中だから、なんとか自分で仕上げないと。彼の見合う人になるためにも昇進しよう！

恋人との関係が危ういと不安でマイナス思考を繰り返す

同僚さん、落ち込んでいるように見えるけど、何かあった？

最近、忙しくて気がつかなかったんだけど、彼から連絡がないの(泣)

同僚さんから連絡すればいいんじゃないかな？

私がしばらく忙しかったのもあるけど、その間に彼からの連絡がなかったの。私がしばらく連絡してなかったから、飽きて他の女性と付き合ってるのかな？(泣)もう結婚間近なのに(泣)

それだったら、同僚さんから彼にしばらく連絡なかったけど、仕事忙しい？実は私も仕事が忙しくて連絡する時間がなかったの。連絡できなくてごめんなさい的な内容でも送れば、彼も気楽に返信できるんじゃないかな？

ありがとう！ミッサさん！そのような内容で送ってみるよ。でもしばらく連絡してないから、不安だよ。

複雑な家庭環境で育った

同僚さん、電話から泣きじゃくれてる声が聞こえるんだけど、何かあったの？

うわ～ん(大泣)ミッサさん！昨日彼に連絡したんだけど、彼から急遽外国に転勤することになったみたいで、別れようって言われたの(泣)

すごい急な話だね。彼氏さんも転勤を承諾するなんてひどいわー。断ることもできたはずなのに、なんで承諾したんだろうねぇ？しかも、結婚間近なのに、ありえないんだけど！(怒)

転勤する理由ならまだしも、私が過干渉過ぎて一緒にいると重く感じて息苦しいんだって(号泣)。子供の頃、私の両親は学歴が優秀であることや親の話は何でも聞くように厳しく育てられてきたの。そんな環境で育った私を男性の中で彼だけは優しく受け入れてくれたのに。

失恋うつになると

恋人との思い出が何度も蘇る

ミッサさん。私たちで初めてダブルデート行ったとき、楽しかったね。

そうだね～。水族館でダブルデートした時、私の彼氏Tがシャチをサメだと言ってて、その天然さに大笑いしてしまったわ(爆笑)。

うん。本当に懐かしいなー。あの時の彼は両親の厳しい教育でトラウマになっていた私を笑顔でわがまま言ってもいいんだよと言ってきたから、その時の私はその笑顔に安心して泣いてた…。あの時の思い出も懐かしいな。

振られた原因が全て自分と責める

私が彼に尽くし過ぎたせいで、しつこいって絶対嫌われたんだ(泣)。私が存在してるせいなんだ(泣)。

そんなことないよ！同僚さんは人柄いいし、私が困った時にいつも助けてくれるじゃない。

失恋したことで、恋人がいないことに絶望をする

もう私、どうしよう…。彼がいないと私どう生きていけばいいのか分からないよ。両親も厳しいし、私の居場所なんてない。もう死にたいよ(号泣)。

ここに私がいるじゃない！手が空いたら、話聞くよ？じゃあさ、明日、休日だし、新しいスイーツのお店で一緒に食べに行かない？落ち込んだ時の気分転換になっていいと思うよ？

無気力・無欲になり、寝込む

ミッサさん。ごめんなさい。もう疲れちゃったし、何もしたくないの。会社も当分休むわ。

うん。わかった。もし、家にいても死にそうなほど辛くなったら、専門の人に相談するんだよ？じゃあ電話切るよ？

立ち直るまで何度も泣き、マイナス思考を繰り返す

全部私がいけなかったんだ。私なんていなくなればいいのに。私の辛さなんて他の人にはわかってもらえないよ(泣)。もう私なんてどうでもいいや…(思考停止)。

失恋うつから立ち直るためには

時間が解決してくれるのを待つ

もしもし、同僚さん。今日調子はどう？しばらく連絡なかったから、心配したよ。

うん。失恋した直後よりも何とか、病院まで行ける気力はついたよ。病院に行って診察したんだけど、「失恋うつ」って診断されたの。

うつ病という病状あるのは知っていたけど、「失恋うつ」は初めて聞いたよ。

最近、失恋した後、うつ状態になる人が増えているんだって。先生にあったことを話したら、すっきりした。先生から時間が解決するのを待てば、心の傷が少しは癒えるって言われたから、待ってみることにしたの。

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失恋してから数日は家で気分転換や気晴らしをしよう

時間が解決するのはいいけど、その間に同僚さん、またネガティブに考えてしまわないか心配だよ。

そうだね。今も彼との思い出は蘇るけど、気力が湧くまでは家でドラマを見たり、本を読もうと思うよ。

元恋人への執着が消えるまで、元恋人や共通の友人のSNSを見ない

そういえば、ミッサさん。私、つい彼のSNS気になっちゃって、もうやり取りはしないと決めているのに、見ちゃうの。そしたら、今日アップされていた画像にカップル写真っぽいのが写っていて。新しい彼女さんできたのかな？

どれどれ。これはできてるっぽいね。でも、本当にできているか分からないから、元彼さんの友人に聞いたほうが早いかも。

そんな…(泣)。彼って優しいなとは思ったけど、こんなひどい人だったんだ(泣)。私一人が不幸のどん底に取り残されてる。また死にたくなってきた…。

孤独感を感じるなら、同じ経験した人と共感しよう

私が言ったことが真実とは限らないよ。うーん。元彼のSNS見るぐらいなら、同僚さんと同じ経験をした人たちと交流するほうが同僚さんにとっては気が楽なんじゃない？ほら、同じ経験をした人達と交流すれば、一人じゃないって思えるやん？

そうだね。ミッサさん。彼のSNSブロックするよ。一人でいるの寂しいから、同じ経験をした人と話してみるね。

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外に出たい又は人と関わりたいと思えるようになったら、趣味や気晴らしをしよう

ミッサさん！私、同じ経験をした人達と交流してたら、私も頑張ろうって思えた！私も自分自身で幸せになれるように楽しいことをいくつか見つけようと思うの。だから、一緒にいろんなところに遊びに行かない？

おっ！それはいいね！じゃあさ、最初にだいぶ前、私が言ってた新しいスイーツのお店でも行こうよ！

失恋うつを再発しない予防法

自分が楽しいと思えることをいくつか見つけよう

自分が楽しいと思えることは自分らしさを見つけることにも繋がり、同時に自信や自己肯定感が湧きます。

もちろん、自分磨きに目標を持つことも自信や自己肯定感に繋がりますが、自分を大切にするためにも、自分へのご褒美として息抜きすることが自分を愛することに繋がります。

いくつか楽しいことを見つけるためには情報を集めて挑戦することで早めに見つかるでしょう。

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趣味や気分転換するなら、コミュニティに入ろう

いくつかの趣味や気分転換が見つかったら、同じ趣味や気分転換できる他者の共有の場に入ることで、自分の生活を充実させるとともに自己肯定感も高まります。

コミュニティに入ることで、いろんな人の考えも聞けますし、自分がコンプレックスに感じる部分の打開策も見つかるかもしれません。

また、特定のコミュニティに所属していることは自分が存在しているという証拠に繋がり、孤独感を感じることは少なくなるでしょう。

最近は趣味の無料コミュニティアプリが増えてきているので、身近に趣味を共有できる友達がいない方にオススメです！

さらに日常生活を充実させたいなら、実現できる目標をもとう

実現できる目標は自分に無理のない目標を立てることです。

先天的に備わっているような顔のパーツや性格・気質等の遺伝的な要素は丸ごと変えることが難しいものです。

先天的な要素を補うには、先天的なものを丸ごと変えるのではなく、むしろそれを活かしたり、補助的なツールで補うという自分を見失わない程度の目標がマイナス思考を繰り返さない方法の一つです。

環境や場所、人間関係等の外的な要素は自分のはっきりとした意思を持つことで、丸ごと変えることができます。

物事や人に執着していたら、一旦距離を置いて内省しよう

内省する機会が少ないと自分や失恋相手に対する熟考が制約され、自他理解が進みにくくなることが考えられる。

引用：青年期における過去の恋愛体験による心理的変化―失恋ストレスコーピング・内省傾向に着目して―，平沢康子、松永しのぶ，69-80．

内省は自分自身の心と向き合うことであり、自分自身の感情を抑えてまで、人と関わろうとすると自分の意思はどうしたいのかが明確に分からなくなります。

特にモヤモヤとした不安の感情や妬み嫉みの言動があるようならば、一旦人から距離を置いて、自分と向き合うことで、自分を自分で感情を抑えていることに気づきます。

自分を抑えていることは自分を大切にしていないことになります。

失恋うつから脱却しよう！

最後に立ち直る方法と再発予防法をまとめていきたいと思います！

立ち直る方法

• 時間が解決してくれるのを待つ
• 失恋してから数日は家で気分転換や気晴らしをしよう
• 元恋人への執着が消えるまで、元恋人や共通の友人のSNSを見ない
• 孤独感を感じるなら、同じ経験した人と共感しよう
• 積極的に趣味やコミュニティに参加しよう

再発しない予防法

• 自分が楽しいと思えることをいくつか見つけよう
• 趣味や気分転換するなら、コミュニティに入ろう
• さらに日常生活を充実させたいなら、実現できる目標をもとう
• 物事や人に執着していたら、一旦距離を置いて内省しよう

私も失恋した直後は出入口が塞がったマンホールで希望の道すらも用意されていない地底に沈められたかのような絶望感でした。

しかも、会社の同僚が失恋しているのを身近で見てきても、頭ではわかっていたのに、心が追い付かなくて、立ち直るための内面の感覚が分からなかったです。

この感覚は失恋してきた人にしか分からない感覚で、他者には軽い事だと思われがちですが、実際、失恋してきた人にとっては深い闇だから、冗談ではないのです。

私が失恋から立ち直るきっかけになったのは、私の親友が自分磨きを地道に行ってきたことによる成果を見たことです。

親友が昔よりも外見が綺麗になっているのを見て、私のコンプレックスである貧乳デブも解消できるのではないかと思い、自分磨きを始めました。

私が失恋したのは昔男性と何人か付き合っていたために、私は努力しなくても魅力的だと自分で調子に乗っていたために、私が人間的に成長するための自分磨きの努力を積み重ねる必要があったのです。

失恋したあなたに元気になれとは言いません。

第三者側は話を聞くことや外的なサポートはできますが、あなたの心の中に介入することはできません。

でも、あなたが自分自身と戦っているのを応援して見守っている人がいます。

それを忘れないでください。

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2020年8月4日